Dormir bem é essencial para o bem-estar de todos, incluindo os bebês.
Bebês que dormem bem são mais felizes, mais alertas e têm melhor desenvolvimento.
No entanto, é comum que os bebês acordem várias vezes durante a noite, especialmente nos primeiros meses de vida.
Se você está cansado de acordar várias vezes durante a noite para alimentar ou acalmar seu bebê, saiba que existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir a noite toda.
1. Crie uma rotina de sono
Uma rotina de sono regular ajuda os bebês a aprender a diferenciar entre o dia e a noite.
Comece a criar uma rotina de sono logo depois que seu bebê nascer.
A rotina deve incluir atividades relaxantes que ajudem seu bebê a se acalmar e se preparar para dormir.
Alguns exemplos de atividades que você pode incluir na rotina de sono são:
- Banho quente: Um banho quente antes de dormir pode ajudar o bebê a relaxar e se sentir mais confortável.
- Massagem: Uma massagem relaxante pode ajudar o bebê a se acalmar e liberar endorfinas, que promovem o bem-estar.
- Canções de ninar: Canções de ninar suaves e relaxantes podem ajudar o bebê a se acalmar e adormecer.
- Leitura de histórias: Ler histórias para o bebê antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e se sentir seguro.
2. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar
Tente colocar seu bebê para dormir e acordá-lo nos mesmos horários todos os dias, incluindo fins de semana.
Isso ajudará seu bebê a desenvolver um ciclo de sono regular. Por exemplo, você pode colocar seu bebê para dormir às 20h e acordá-lo às 7h da manhã.
3. Crie um ambiente confortável para dormir
O quarto do bebê deve estar escuro, silencioso e fresco. Certifique-se de que o berço esteja em um local longe de luzes, ruídos e correntes de ar.
A temperatura ideal do quarto do bebê é entre 18 e 21 graus Celsius.
4. Evite estímulos antes de dormir
Evite assistir TV, usar o celular ou brincar com o bebê antes de dormir. Esses estímulos podem dificultar que o bebê relaxe e adormeça.
5. Não alimente o bebê à noite
Se o seu bebê acordar à noite, ofereça-lhe água ou um brinquedo para chupeta.
Evite alimentar o bebê à noite, pois isso pode fazer com que ele associe a alimentação à hora de dormir.
6. Seja paciente
Ensinar um bebê a dormir a noite toda pode levar tempo e paciência.
Veja também: 10 maneiras de iniciar introdução alimentar no seu bebê
Não desista se seu bebê não dormir a noite toda logo de cara. Continue seguindo as dicas acima e, com o tempo, seu bebê aprenderá a dormir por mais tempo.
Dicas adicionais
- Aposte em um ritual de sono tranquilo e relaxante. Isso pode incluir um banho quente, uma música suave ou uma massagem.
- Crie um ambiente escuro e silencioso para dormir.
- Se o seu bebê acordar à noite, tente acalmá-lo sem pegá-lo no colo. Você pode tentar cantar uma música, balançar o berço ou oferecer um brinquedo.
Exemplos
Aqui estão alguns exemplos de como você pode implementar as dicas acima:
- Para criar uma rotina de sono, você pode começar por dar ao seu bebê um banho quente às 19h, seguido de uma massagem de 10 minutos. Em seguida, você pode cantar uma canção de ninar ou ler uma história ao seu bebê.
- Para estabelecer horários regulares para dormir e acordar, você pode colocar seu bebê para dormir às 20h e acordá-lo às 7h da manhã, todos os dias.
- Para criar um ambiente confortável para dormir, você pode escurecer o quarto do seu bebê com persianas ou cortinas, e reduzir o ruído com um ventilador ou aparelho de som branco.
- Para evitar estímulos antes de dormir, você pode evitar assistir TV ou usar o celular pelo menos uma hora antes de colocar o seu bebê para dormir.
- Para não alimentar o bebê à noite, você pode oferecer-lhe água ou um brinquedo para chupeta se ele acordar.
Conclusão
Aumentar as chances de seu bebê dormir a noite toda requer paciência e consistência. Se você seguir as dicas acima, seu bebê estará mais propenso a desenvolver um bom hábito de sono.