O que é diástase abdominal e como tratar? A diástase abdominal é uma condição que ocorre quando os músculos abdominais se afastam um do outro.
Isso pode acontecer por diversos motivos, como gravidez, obesidade ou levantamento de peso excessivo.
Causas da diástase abdominal
A principal causa da diástase abdominal é a gravidez.
Durante a gestação, o útero cresce e pressiona os músculos abdominais.
Isso pode causar um estiramento excessivo dos músculos, levando à diástase.
Outras causas da diástase abdominal incluem:
- Obesidade: o excesso de peso pode causar um esforço excessivo na musculatura abdominal, levando à diástase.
- Levantamento de peso excessivo: o levantamento de peso excessivo sem a devida técnica pode causar uma tensão nos músculos abdominais, levando à diástase.
- Cirurgia abdominal: cirurgias abdominais, como cesariana ou abdominoplastia, podem causar uma fraqueza nos músculos abdominais, levando à diástase.
Sintomas da diástase abdominal
Os sintomas da diástase abdominal podem variar de acordo com o tamanho da separação entre os músculos.
Em alguns casos, a diástase pode ser imperceptível.
Em outros casos, pode causar os seguintes sintomas:
- Flacidez abdominal
- Dor lombar
- Dificuldade para respirar
- Dor ao evacuar
- Dor ao urinar
Como prevenir diástase abdominal na gravidez?
A melhor forma de prevenir a diástase abdominal na gravidez é manter um peso saudável e praticar exercícios físicos regularmente.
É importante também evitar o levantamento de peso excessivo sem a devida técnica.
Dicas para prevenir a diástase abdominal na gravidez:
- Mantenha um peso saudável. O excesso de peso pode aumentar a pressão sobre os músculos abdominais, aumentando o risco de diástase.
- Pratique exercícios físicos regularmente. Os exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos abdominais e do core, o que pode ajudar a prevenir a diástase.
- Evite o levantamento de peso excessivo sem a devida técnica. O levantamento de peso excessivo sem a devida técnica pode causar uma tensão nos músculos abdominais, aumentando o risco de diástase.
Como diagnosticar a diástase abdominal
O diagnóstico da diástase abdominal é feito por um médico ou fisioterapeuta.
O médico ou fisioterapeuta irá realizar um exame físico para avaliar a separação entre os músculos abdominais.
Tratamento da diástase abdominal
O tratamento da diástase abdominal depende do tamanho da separação entre os músculos.
Em casos leves, o tratamento pode ser realizado com exercícios físicos e fisioterapia.
Em casos graves, pode ser necessário um procedimento cirúrgico.
Exercícios físicos para diástase abdominal
Os exercícios físicos para diástase abdominal devem ser orientados por um fisioterapeuta.
Os exercícios devem ser específicos para fortalecer os músculos abdominais e promover a reposição da função muscular.
Lista de exercícios específicos para diástase abdominal
- Prancha lateral: Deite-se de lado com o corpo apoiado no antebraço e no pé. Eleve o quadril para que o corpo fique alinhado da cabeça aos pés. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
- Abdominal infra: Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Eleve os joelhos em direção ao peito, mantendo os cotovelos dobrados. Mantenha a posição por 20 segundos.
- Abdominal hipopressivo: Deite-se de barriga para cima com os braços ao longo do corpo. Inspire profundamente e, ao expirar, contraia os músculos abdominais e puxe o umbigo para dentro. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe. Repita 10 vezes.
Outros exercícios que podem ser úteis incluem:
- Exercícios de fortalecimento do core: O core é um conjunto de músculos que envolve a região do abdômen, das costas e do quadril. O fortalecimento do core é importante para a estabilidade da coluna e do quadril.
- Exercícios de alongamento: O alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade da região abdominal.
É importante iniciar os exercícios de diástase abdominal com orientação de um fisioterapeuta.
O fisioterapeuta poderá avaliar o tamanho da separação entre os músculos e indicar os exercícios mais adequados para cada caso.
Fisioterapia para diástase abdominal
A fisioterapia também pode ser uma opção de tratamento para diástase abdominal.
O fisioterapeuta irá realizar um plano de tratamento personalizado para cada paciente.
O plano de tratamento pode incluir exercícios físicos, massagem e técnicas de reabilitação.
Procedimento cirúrgico
O procedimento cirúrgico é a última opção de tratamento para diástase abdominal.
O procedimento cirúrgico consiste em costurar os músculos abdominais.
Conclusão
A diástase abdominal é uma condição que pode afetar homens e mulheres.
O tratamento depende do tamanho da separação entre os músculos.
Em casos leves, o tratamento pode ser realizado com exercícios físicos e fisioterapia.
Em casos graves, pode ser necessário um procedimento cirúrgico.
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